🦷 一、 核心日常护理方法（必须坚持）
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正确刷牙：
- 频率： 每天至少两次，每次饭后（尤其是早餐后和睡前）。
- 方法： 采用巴氏刷牙法：
- 将牙刷毛头与牙齿呈45度角,指向牙龈沟。
- 用轻柔的压力，小幅度（约2颗牙宽）水平震颤牙刷,每次震颤约10次。
- 震颤后,将牙刷轻轻向咬合面方向拂刷。
- 依次刷净牙齿的唇颊面（外侧）、舌腭面（内侧）和咬合面（上面）。
- 刷前牙内侧时，将牙刷竖起,上下刷。
- 时间： 每次刷牙至少2分钟,可以使用计时器或电动牙刷的计时功能。
- 工具：
- 牙刷： 选择软毛、小头的牙刷（手动或电动均可），电动牙刷（尤其是声波或旋转式）在清洁效率和减少操作错误方面有优势。
- 牙膏： 使用含氟牙膏，氟化物是预防龋齿（蛀牙）的最有效成分，成人使用含氟量1000-1500ppm的牙膏，儿童（尤其是3岁以下）使用含氟量较低的儿童牙膏（约1000ppm），并在家长监督下使用米粒大小的量；3-6岁使用豌豆大小的量。
- 更换： 每3-4个月更换一次牙刷，或刷毛变形、分叉时立即更换,感冒后也应更换牙刷。
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使用牙线/牙间刷：
（图片来源网络，侵删）- 重要性： 牙刷无法清洁牙齿邻面（牙缝）和牙龈线以下区域,这些区域是蛀牙和牙龈炎的高发区。
- 方法：
- 牙线： 每天至少使用一次（推荐睡前），取约45厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指控制一小段（约1-2厘米），轻轻将牙线滑入牙缝，呈“C”形紧贴一侧牙面，从牙龈沟向咬合方（牙尖方向）轻轻刮擦，重复数次再清洁另一面,注意不要用力过猛损伤牙龈。
- 牙间刷： 适用于牙缝较大、戴牙套或桥体的人群，选择合适大小的刷头，轻轻插入牙缝,来回移动清洁。
- 替代品： 水牙线（冲牙机）可以辅助清洁,但不能完全替代牙线或牙间刷。
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使用漱口水（可选）：
- 目的： 作为刷牙和牙线的补充，帮助减少口腔细菌、清新口气、提供额外保护（如防蛀、抗炎）。
- 类型：
- 含氟漱口水： 提供额外防蛀保护，尤其适合龋齿高风险人群（如戴固定矫治器者、唾液分泌少者）。注意： 含氟牙膏已提供足够氟，通常无需额外使用含氟漱口水,除非牙医建议。
- 抗菌漱口水（如氯己定）： 用于控制牙龈炎、牙周炎。注意： 长期使用可能导致牙齿染色、味觉改变，需遵医嘱使用,不宜作为日常长期使用。
- 日常清新口气漱口水： 主要成分是精油、锌化合物等，效果短暂,不能替代刷牙和牙线。
- 用法： 按照说明书使用，通常在刷牙后使用，含漱30秒后吐出，不要漱口，让成分在口腔内停留更长时间。不能替代刷牙和牙线。
🍎 二、 饮食与生活习惯管理
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健康饮食：
- 限制糖分摄入： 减少糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料（汽水、果汁、运动饮料）的摄入频率和量，糖是口腔细菌产生酸、导致蛀牙的主要“燃料”。
- 增加纤维食物： 多吃新鲜蔬菜、水果（如苹果、胡萝卜），其纤维有助于清洁牙齿表面,刺激唾液分泌。
- 选择有益食物： 坚果、奶酪、无糖酸奶等富含钙、磷、蛋白质,有助于牙齿健康。
- 喝足够的水： 白水是最好的饮料，有助于冲刷食物残渣和中和口腔酸性环境,餐后喝点水漱口。
- 避免酸性食物饮料： 碳酸饮料、果汁、醋等酸性物质会腐蚀牙釉质，饮用后不要立即刷牙（等待30-60分钟，让唾液中和酸）,先漱口或喝点水。
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避免不良习惯：
- 不要用牙齿咬硬物： 如开酒瓶、咬核桃、咬冰块等，容易导致牙齿崩裂、磨损。
- 避免磨牙症： 夜间磨牙或紧咬牙会严重磨损牙齿、损伤颞下颌关节，如有此问题,咨询牙医制作夜磨牙垫。
- 戒烟： 吸烟（包括电子烟）是导致牙周病、口腔癌、牙齿变色的主要风险因素,戒烟对口腔健康至关重要。
🏥 三、 专业牙科护理
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定期看牙医：
（图片来源网络，侵删）- 频率： 通常建议每6个月进行一次口腔检查和洁牙（洗牙），具体频率需根据个人口腔健康状况（如牙周病、龋齿风险）由牙医决定。
- 检查： 牙医会检查牙齿、牙龈、口腔黏膜、咬合关系等，及早发现蛀牙、牙龈炎、牙周炎、口腔癌等潜在问题。
- 洁牙： 由专业洁牙师进行，彻底清除牙菌斑和牙结石（刷牙和牙线无法清除的硬化菌斑）,这是预防牙周病和保持牙齿洁白的重要步骤。
- 涂氟： 对于儿童和龋齿高风险成人，牙医可能会建议进行专业涂氟,提供更强的防蛀保护。
- 窝沟封闭： 对儿童新萌出的恒磨牙进行，封闭易滞留食物残渣的窝沟,预防窝沟龋。
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及时治疗口腔问题：
- 一旦发现牙齿疼痛、敏感、出血、肿胀、松动、变色、有洞等问题，应尽快就医，不要拖延，小问题拖成大问题，治疗更复杂、痛苦和昂贵。
👶 四、 特殊人群的额外注意事项
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儿童：
- 从第一颗牙萌出就开始清洁： 用湿纱布或指套牙刷轻轻擦拭牙龈和牙齿。
- 使用含氟牙膏： 根据年龄选择合适含氟量和用量（如前述）。
- 监督刷牙： 至少到7-8岁，家长需要监督或帮助儿童刷牙，确保方法正确、时间足够。
- 窝沟封闭： 按时进行。
- 定期看牙： 第一颗牙萌出后6个月内或1岁前开始看牙医，建立“牙科之家”概念。
- 限制奶瓶喂养时间： 避免含奶瓶入睡（奶瓶龋）。
- 使用运动护齿： 参加足球、篮球、拳击等接触性运动时必须佩戴。
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孕妇：
- 荷尔蒙变化会增加牙龈炎风险（妊娠期牙龈炎），需加强口腔卫生,定期洁牙。
- 孕期口腔健康不佳可能影响胎儿健康（如早产、低出生体重）。
- 怀孕期间（尤其是孕早期和晚期）非紧急牙科治疗通常推迟，但常规检查和洁牙是安全的，且有益，牙科治疗中使用的局部麻醉药和X光（必要时使用铅衣防护）对胎儿是安全的。
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戴固定矫治器（牙套）者：
（图片来源网络，侵删）- 清洁难度增加，需使用正畸专用牙刷、牙间刷、冲牙机。
- 严格避免过硬、过粘、过大的食物（如坚果、硬糖、口香糖、整块苹果）。
- 遵循正畸医生指导,加强口腔卫生维护。
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戴假牙（活动义齿）者：
- 摘下清洁： 每餐后和睡前摘下假牙，用假牙清洁剂（或软毛牙刷+温和肥皂/牙膏）刷洗假牙，不要用热水或含氯漂白剂。
- 清洁口腔： 刷洗真牙、牙龈、舌苔。
- 浸泡： 睡前将假牙浸泡在清水或假牙清洁液中（遵从产品说明）。
- 定期检查： 假牙需要定期调整和检查。
📌 总结关键点
- 基础是：正确刷牙 + 使用牙线/牙间刷 + 含氟牙膏。
- 核心是：坚持每天两次刷牙，每次至少两分钟，每天至少一次使用牙线。
- 饮食是关键： 限制糖和酸性食物饮料，多吃纤维食物,多喝水。
- 专业护理不可少： 每6个月看牙医检查和洁牙。
- 有问题早治疗： 不要拖延。
- 特殊人群需特别关注： 儿童、孕妇、戴牙套者、假牙佩戴者等。
养成良好的口腔卫生习惯并持之以恒，是拥有健康牙齿和灿烂笑容的基石。💪🏻
