牙齿矫正真的能让人变瘦吗？背后原因究竟是什么？-拜博口腔网

牙齿矫正（正畸）与体重变化之间确实存在一定的关联性，但并非直接因果关系，而是矫正过程中饮食习惯和生活方式改变带来的间接结果，很多人在矫正期间或矫正后体重有所下降，但这并非矫正本身导致的“减肥效果”,而是矫正带来的饮食限制和习惯改变造成的。

牙齿矫正真的能让人变瘦吗？背后原因究竟是什么？-图1

以下是详细分析：

🦷 一、牙齿矫正可能导致体重下降的原因（间接关联）

初期疼痛与不适：
- 刚戴上牙套、每次复诊加力后几天，牙齿会感到酸痛、无力,咀嚼功能暂时下降。
- 这时患者会本能地选择更软、更容易咀嚼的食物（如粥、面条、土豆泥、蒸蛋、豆腐、鱼肉等），或者避免需要用力咀嚼的食物（如坚果、硬糖、某些肉类、生蔬菜等）。
- 这种饮食结构的改变，尤其是在初期，往往伴随着总热量摄入的减少,从而导致体重暂时性下降。
进食速度变慢：
- 戴着牙套（尤其是传统托槽）时，食物容易卡在托槽和弓丝之间，需要更小心、更慢地咀嚼和吞咽。
- 进食速度减慢能增加饱腹感，让大脑接收到“饱”的信号更及时，有助于避免过量进食,从而有助于控制体重。
对食物选择的改变：
- 避免粘性、高糖食物： 为了防止蛀牙和清洁困难，正畸医生通常会强烈建议患者避免或减少吃粘性糖果（如软糖、太妃糖）、口香糖、硬糖、爆米花、坚果等容易损坏牙套或卡在牙套里难以清洁的食物，这些食物往往是高热量、高糖分、高脂肪的“空热量”来源。
- 减少零食摄入： 由于清洁麻烦，很多人会下意识地减少零食（尤其是甜食和加工零食）的摄入频率。
- 更注重食物质地： 患者会更倾向于选择质地软烂、营养密度高的食物，这可能导致整体饮食结构更健康（如果选择得当）。
口腔清洁带来的意识提升：
- 矫正期间口腔清洁变得复杂且耗时，需要更仔细地刷牙、使用牙线、冲牙器等，这种对口腔健康的重视有时会延伸到对整体健康（包括饮食健康）的关注,促使人们更注重食物的营养成分和健康烹饪方式。
矫正期间的整体健康管理：
- 选择进行矫正的人，往往本身就对自身形象和健康有更高的要求，矫正过程可能促使他们更积极地关注整体生活方式，包括增加运动量、改善睡眠等,这些都有助于体重管理。

⚖ 二、牙齿矫正与体重变化需要注意的关键点

并非必然减重：
- 体重变化因人而异，很多人在矫正期间体重没有明显变化，甚至有所增加。
- 增加的原因可能包括：
  - 选择高热量的软质食物（如冰淇淋、布丁、奶昔、精制米粥、面条酱料过重）。
  - 因咀嚼不便而依赖外卖或加工食品,这些食品往往高油高盐高糖。
  - 心理因素：有些人因矫正带来的不便而感到压力，可能通过“情绪性进食”来缓解，尤其是选择高热量“安慰食物”。
  - 矫正后期不适感消失后,恢复原有饮食习惯。
营养均衡至关重要：
- 矫正期间选择软食时，务必保证营养均衡，避免因只吃流食或过于单一的食物导致蛋白质、维生素、矿物质（尤其是钙、维生素D）摄入不足,影响身体健康和牙齿移动。
- 应该选择富含蛋白质、维生素、矿物质的软质食物，如：
  - 蛋白质：蒸鱼、嫩煮鸡肉/牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋羹、酸奶、蛋白粉（必要时）。
  - 蔬菜：煮软的胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜（打成泥或切碎）。
  - 水果：香蕉、牛油果、熟透的桃子、果泥（避免粘牙）。
  - 主食：软米饭、燕麦粥、全麦面包（撕小块）、意面（煮软）。
  - 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪（提供钙质）。
健康减重 vs. 不当减重：
- 如果体重下降是由于刻意减少进食、营养不良导致的，那是非常危险的，这会影响正畸效果（牙齿移动需要充足营养），损害身体健康，甚至导致肌肉流失、代谢下降。
- 健康的体重管理应建立在均衡饮食、适量运动的基础上，而不是依赖矫正带来的不便，矫正期是一个调整饮食习惯的好时机，但目标应是建立长期健康的饮食模式,而非短期减重。
矫正结束后的反弹风险：
- 如果矫正期间的体重下降主要是由于饮食受限而非健康习惯的养成，那么在摘除牙套、咀嚼功能完全恢复后，体重很可能会反弹。
- 关键在于：利用矫正期培养的慢食习惯、对健康食物的选择意识、以及口腔清洁带来的健康意识，将其延续到矫正结束后,这才是维持健康体重的长久之道。

牙齿矫正本身不会直接导致变瘦。
矫正期间因初期不适、进食习惯改变（选择软食、减慢速度、避免高粘高糖食物）、以及健康意识提升，可能导致部分人体重下降。
这种体重变化并非必然，且反弹风险较高。
核心在于： 矫正期是一个调整和优化饮食习惯的绝佳契机，应借此机会：
- 学习并实践均衡营养的软食选择。
- 养成细嚼慢咽的习惯。
- 减少高糖、高粘、高加工食品的摄入。
- 将口腔健康意识扩展到整体健康管理（包括规律运动）。
目标不应是“借矫正减肥”，而应是“借矫正养成终身受益的健康生活方式”。 这样不仅能获得整齐的牙齿,更能拥有健康的体重和身体。