为什么矫正期间需要吞咽训练？
- 牙齿移动期不稳定： 牙齿在矫正过程中处于移动状态，异常的吞咽力量（尤其是舌头的推力）可能会干扰牙根在牙槽骨中的正常移动,甚至导致牙齿移位到错误位置。
- 矫正器占据空间： 托槽、弓丝等矫正器会改变口腔内的空间和触感，容易导致舌头找不到正确的位置或习惯性地用舌头去推牙齿（吐舌吞咽）。
- 异常肌力： 有些人本身就有异常的吞咽习惯（如婴儿式吞咽、吐舌吞咽），在矫正器影响下，这些习惯可能被放大或难以克服，导致牙齿受到异常的舌体压力或唇颊肌肉压力,影响矫正效果。
- 颞下颌关节保护： 不正确的吞咽模式可能伴随下颌骨位置异常，增加颞下颌关节负担,引发疼痛或弹响。
吞咽训练的核心目标
- 建立正确的舌位： 吞咽时，舌尖应轻柔地抵在上颚（硬腭）后牙区（靠近上颌后牙的牙龈处）,而不是向前推牙齿或放在牙齿之间。
- 协调唇颊肌： 吞咽时，嘴唇和脸颊肌肉应放松，避免紧绷或向前推牙齿（避免“噘嘴”或“鼓腮”用力）。
- 实现呼吸与吞咽的协调： 吞咽应在呼气末或吸气初进行,避免在吸气或呼气过程中吞咽导致呛咳或呼吸不畅。
- 减少异常肌肉代偿： 避免用下颌骨、脖子或喉咙的过度动作来辅助吞咽。
常见的吞咽训练方法（建议在医生或专业言语治疗师指导下进行）
🧘 1. 基础舌位感知与控制训练
- 舌尖定位练习：
- 坐直,放松。
- 用舌尖轻轻向上、向后顶住上颚（硬腭）后牙区（想象是上排最后面大牙的牙龈位置）。注意： 是轻柔地“顶住”，不是用力“推”或“压”。
- 保持这个位置几秒钟（3-5秒）,然后放松。
- 重复10-15次为一组，每天练习2-3组。
- 辅助： 可以用干净的手指或棉签轻轻触碰上颚后牙区，帮助舌头找到正确的位置，对着镜子练习，观察舌头是否只接触上颚,没有向前伸或向两侧推。
- 舌体上抬练习：
- 舌尖保持在上颚后牙区，尝试将整个舌面（舌体）向上抬起，尽量贴合上颚（从后向前），形成“舌勺”状。
- 保持几秒钟，放松,重复练习。
💪 2. 唇颊肌协调训练
- 唇肌放松与控制：
- 做夸张的“吹口哨”动作,感受嘴唇的紧张和放松。
- 吞咽前，有意识地放松嘴唇和脸颊肌肉,避免紧绷或噘嘴。
- 吞咽时，想象嘴唇自然闭合,没有额外的力量施加在牙齿上。
- 鼓腮与吹气练习：
- 深吸一口气，然后鼓起两腮，像吹气球一样，缓慢、均匀地将气从嘴唇吹出（可以吹纸巾、小纸片或羽毛）。
- 这个练习能增强唇部肌肉力量和协调性，同时训练呼吸控制,每天练习几次。
🫁 3. 呼吸与吞咽协调训练
- 慢速吞咽练习：
- 喝一小口水（或唾液）。
- 在呼气末（呼气将尽时）或吸气初（刚吸气的开始）进行吞咽。
- 吞咽动作要缓慢、轻柔，感受舌头在正确位置（上颚后牙区）引导食物/液体下滑,同时嘴唇放松。
- 关键： 吞咽过程中保持鼻腔通畅，不要憋气或用鼻子吸气,吞咽后自然吸气。
- 重复练习,逐渐形成习惯。
- 闭唇吞咽：
- 吞咽时保持嘴唇轻柔闭合（不要用力抿嘴），感受吞咽动作主要发生在口腔后部和喉咙,而不是嘴唇或脸颊。
🧪 4. 日常习惯调整
- 避免用牙齿咬物： 不要用牙齿咬笔、指甲、嘴唇、腮帮子等,这会改变口腔压力和肌肉平衡。
- 注意吞咽姿势： 尽量保持身体直立或略微前倾（约45度角）吞咽,避免仰头或低头吞咽。
- 细嚼慢咽： 充分咀嚼食物，使其变成糊状再吞咽,减少吞咽负担。
- 意识提醒： 在日常进食、喝水、甚至吞咽唾液时,都提醒自己注意舌位和唇颊肌的放松。
训练中的注意事项
- 循序渐进： 不要急于求成，每次练习时间不宜过长（5-10分钟）,避免肌肉疲劳。
- 放松是关键： 整个过程要放松，尤其是颈部、肩膀和下巴,紧张会阻碍正确的吞咽模式。
- 镜子辅助： 初期对着镜子练习，观察舌头位置、嘴唇状态是否正确。
- 耐心与坚持： 改变一个根深蒂固的习惯需要时间和持续的练习，即使感觉不明显,也要坚持。
- 定期复诊沟通： 将训练情况（遇到的困难、进步）告知你的正畸医生，医生可以评估你的吞咽模式是否改善,必要时调整矫正方案或建议寻求言语治疗师的帮助。
- 寻求专业帮助： 如果自己训练困难、效果不佳，或者吞咽问题严重影响生活（如频繁呛咳、吞咽疼痛、张口困难），务必及时咨询正畸医生或言语治疗师,他们能提供更专业的评估和个性化指导。
牙齿矫正期间的吞咽训练是保护矫正效果、促进口腔健康的重要环节，核心在于建立并巩固舌尖轻抵上颚后牙区、唇颊肌放松、呼吸与吞咽协调的正确模式，通过持续的、有意识的练习和日常习惯的调整，可以有效避免异常吞咽力量对牙齿移动的干扰，让你的矫正之路更加顺利，最终获得稳定、美观、健康的咬合关系和笑容。💪🏻 坚持就是胜利！
