矫正牙齿（正畸）是一个需要长期坚持的过程，良好的习惯不仅关乎矫正效果，更关乎口腔健康和舒适度，以下是在矫正期间和矫正后都需要养成的重要习惯：
🦷 一、 矫正期间的核心习惯（戴牙套期间）
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极致的口腔卫生：
- 增加刷牙频率： 每次饭后（包括零食）都必须刷牙！至少每天3-4次，食物残渣卡在托槽和弓丝之间，极易导致蛀牙和牙龈炎。
- 掌握正确刷牙方法： 使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，确保每个牙面、托槽、弓丝、牙龈边缘都刷到，刷牙时间要足够（至少2分钟）。
- 使用正畸专用工具：
- 正畸专用牙刷： 中间有凹槽设计，更容易清洁托槽周围。
- 正畸专用牙线/牙线穿引器： 普通牙线难以穿过弓丝，使用穿引器将牙线从弓丝下方穿过，像正常一样清洁牙缝。每天至少使用一次牙线，特别是睡前。
- 冲牙器： 非常有效的辅助工具！利用高压水流冲刷牙缝、托槽下方和牙龈沟，清除牙刷和牙线难以到达的残渣，每天使用1-2次，尤其在饭后。
- 正畸刷/间隙刷： 专门设计用于清洁托槽和弓丝之间的小缝隙，尤其适合清洁弓丝下方和托槽边缘。
- 漱口水： 在无法刷牙时（如外出），用清水或含氟漱口水漱口，暂时减少口腔细菌，但漱口水不能替代刷牙和牙线。
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谨慎选择饮食：
- 避免硬物： 坚决避免啃咬硬物，如坚果🌰、冰块、硬糖、爆米花、骨头、螃蟹壳等，它们可能损坏托槽、弓丝或带环，导致延长矫正时间或增加额外费用。
- 避免黏性食物： 口香糖、太妃糖、软糖、年糕等黏性食物极易粘在牙套上，难以清洁，且可能拽落托槽。
- 避免高糖/酸性食物和饮料： 糖分和酸性物质（如碳酸饮料、果汁、运动饮料）会显著增加蛀牙风险，如果食用，务必及时漱口或刷牙，酸性饮料后不要立即刷牙，等30分钟后再刷，避免牙釉质软化时被磨损。
- 改变进食方式：
- 水果： 苹果、梨等硬水果要切成小块再吃，不要直接啃。
- 蔬菜： 煮软或切碎。
- 肉类： 切成小块或撕成条状。
- 面包/披萨： 避免大口咬，撕成小块吃。
- 细嚼慢咽： 充分咀嚼食物，减轻牙齿和牙套的负担。
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避免不良习惯：
- 不要用牙齿开瓶盖、撕包装、咬笔、咬指甲、啃嘴唇/脸颊。 这些动作会损坏牙套，也可能导致牙齿移位。
- 纠正口呼吸、吐舌、咬唇等习惯： 这些不良习惯会干扰牙齿正常移动，影响矫正效果，正畸医生通常会帮助你纠正这些习惯。
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按时复诊与沟通：
- 严格遵守复诊时间： 复诊是医生检查牙齿移动情况、调整加力、更换附件的关键环节，无故缺席或推迟会影响矫正进度和效果。
- 及时联系医生： 如果托槽、带环脱落，弓丝刺嘴、变形或弹出，或者出现严重疼痛、不适，务必及时联系你的正畸医生，不要自行处理或等待，临时处理（如用正畸蜡保护刺嘴处）后尽快复诊。
- 积极沟通： 复诊时主动向医生反馈你的感受、遇到的困难（如口腔溃疡、清洁困难）和疑问。
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管理不适与疼痛：
- 初期和每次加力后： 牙齿酸痛是正常现象，通常持续几天，可以吃软食（如粥、面条、土豆泥），避免用患侧咀嚼。
- 缓解疼痛： 遵医嘱服用止痛药（如布洛芬）或使用冷敷（脸颊外部）。
- 处理口腔溃疡： 牙套摩擦可能导致口腔溃疡，使用正畸蜡覆盖摩擦处，或使用溃疡贴/凝胶，保持口腔卫生也能减少溃疡发生。
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保护牙齿（运动时）：
- 如果进行可能撞击面部的运动（如篮球、足球、拳击、滑板等），务必佩戴正畸专用运动护齿套，以保护牙套和牙齿免受伤害。
🎯 二、 矫正结束后的关键习惯（保持器阶段）
矫正结束只是万里长征第一步,保持器阶段至关重要，否则前功尽弃！牙齿有回到原来位置的倾向（复发）。
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严格佩戴保持器：
- 遵医嘱佩戴： 医生会根据你的具体情况（矫正难度、牙齿稳定性、年龄等）制定详细的佩戴方案，通常在摘除牙套后的第一年，需要全天佩戴（吃饭和刷牙时取下），之后可能逐渐过渡到仅夜间佩戴，甚至隔夜佩戴。务必严格遵守医嘱！
- 不要随意减少佩戴时间或停止佩戴： 即使感觉牙齿很稳定，也要坚持佩戴，复发往往在你放松警惕时悄然发生。
- 妥善保管： 不佩戴时，将保持器放入专用盒子中，切勿用纸巾包裹（易被误扔）或裸露放置（易丢失或损坏），避免高温（如热水、阳光直射、车内），以免变形。
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保持清洁：
- 每天清洁保持器： 每天至少用清水和软毛牙刷轻轻刷洗保持器（透明压膜保持器），可以使用专业的保持器清洁片/泡腾片（如Retainer Brite, Polident等），但切勿使用热水、牙膏（含研磨剂会划伤）、酒精或漂白剂，这些会损坏保持器。
- 刷牙同时清洁牙齿： 每次取下保持器刷牙时，也要彻底清洁牙齿。
- 定期深度清洁： 按照产品说明或医生建议，定期使用清洁片进行深度清洁。
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定期复查：
- 即使佩戴保持器,也要定期回正畸医生处复查（通常最初几个月一次，之后频率降低），医生会检查保持器的贴合度、牙齿的稳定性，并根据情况调整佩戴方案或制作新的保持器。
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继续维护口腔健康：
矫正结束后,口腔卫生习惯依然重要，坚持每天刷牙两次、使用牙线、定期洗牙（至少每年一次），预防蛀牙和牙周病，这些也是牙齿稳定的基础。
矫正牙齿的习惯核心在于：极致的口腔卫生 + 谨慎的饮食 + 避免不良习惯 + 严格的遵医嘱（复诊、佩戴保持器） + 积极沟通，养成良好的习惯不仅能让你在矫正过程中更舒适、更健康，更能确保你付出时间、精力和金钱换来的完美笑容长久稳定。保持器是矫正成功不可或缺的最后一环，终身受益！ 坚持就是胜利，加油！💪🏻
