正畸（戴牙套）后，尤其是刚戴上或调整后的一两天到一周内，牙齿会感到酸痛、敏感甚至轻微松动，咀嚼功能会暂时下降，这段时间选择合适的食物非常重要，既能缓解不适，又能避免损坏牙套（托槽、弓丝等）,同时保证营养摄入。
以下是一些适合正畸后吃的食物建议,按类别和阶段划分：
（图片来源网络，侵删）
🍚 一、 初期（戴牙套后1-3天，牙齿最敏感酸痛期）
这个阶段目标是减轻咀嚼负担、避免刺激、保证营养，食物应温热、软烂、易咀嚼。
-
流质/半流质食物：
- 粥类： 白粥、小米粥、燕麦粥、蔬菜粥（煮得非常软烂）。
- 汤羹类： 鸡蛋羹、豆腐羹、蔬菜汤（过滤掉粗纤维）、肉末汤（肉末要剁得非常细）。
- 奶制品： 牛奶、酸奶（常温或微温）、豆浆（无糖或低糖）、布丁（无需用力咀嚼）。
- 果蔬汁/奶昔： 自制无糖或低糖果蔬汁（过滤掉果肉渣）、香蕉奶昔、牛油果奶昔（避免带籽、带渣的）。
- 营养补充剂： 如果实在吃不下东西，可以考虑医用营养粉（遵医嘱）。
-
非常软烂的半固体食物：
- 土豆泥/红薯泥/南瓜泥： 蒸煮到非常软烂,无需用力咀嚼。
- 煮软的面条/通心粉： 煮得非常软烂，可以搭配软烂的肉酱或蔬菜酱（避免大块）。
- 嫩豆腐/豆花： 口感细腻,容易咀嚼。
- 蒸蛋羹： 蛋液与水比例1:1,蒸得嫩滑。
- 鱼肉： 选择刺少的鱼（如龙利鱼、巴沙鱼、鲈鱼），彻底蒸熟/煮烂,用叉子轻松能压碎。
- 鸡胸肉： 煮或蒸到非常软烂,撕成细丝或压成泥。
- 成熟度高的香蕉： 非常软糯,无需用力咀嚼。
- 牛油果： 成熟后口感绵软,用勺子挖着吃。
🍲 二、 过渡期（酸痛感明显减轻后，约1周后）
可以逐渐尝试一些稍带韧性但仍需轻松咀嚼的食物，但仍需避免硬、脆、黏的食物。
（图片来源网络，侵删）
- 软米饭/粥： 比初期稍稠一些的粥或煮得非常软烂的米饭。
- 软面条/意面： 煮得软一些的面条。
- 软煮蔬菜： 煮得非常软的胡萝卜、南瓜、西葫芦、冬瓜、菠菜（去梗）等,可以压烂或切小块。
- 嫩肉类： 炖得软烂的牛肉、猪肉（选择脂肪少的部分）、鸡肉（去皮）,撕成小块或切薄片。
- 软质水果： 成熟的桃子、梨（去皮去核）、木瓜、熟透的芒果等,切成小块或丁。
- 软面包/馒头： 不需要用力咀嚼的面包（如吐司去边）、馒头。
- 豆腐脑/豆花： 配上细碎的榨菜或肉松（避免大颗粒）。
- 蒸糕/蛋糕： 口感松软的糕点（避免太硬、太脆或太黏的）。
🍎 三、 恢复期（基本适应后，但整个正畸期间都需注意）
虽然酸痛感消失，但牙套本身仍然脆弱。核心原则是：避免损坏牙套，避免食物嵌塞。
- 继续选择易咀嚼的食物： 即使感觉不疼了，也要优先选择那些不需要费力咀嚼的食物,保护托槽和弓丝。
- 肉类： 尽量选择嫩肉、肉丝、肉丁、肉末，避免啃骨头、吃带筋腱的肉（如牛腱、牛筋）。
- 蔬菜： 选择煮软的蔬菜，避免生吃硬的蔬菜（如胡萝卜条、芹菜梗、玉米棒），可以吃熟透的番茄、黄瓜（去皮去籽）、生菜叶等。
- 水果： 避免啃整个苹果、梨、桃子等硬水果，切成非常小的丁块用叉子吃，或者选择香蕉、牛油果、熟透的木瓜、草莓、蓝莓等软质水果。绝对避免硬壳水果（如核桃、开心果）、带硬籽的水果（如石榴、火龙果籽多且硬）。
- 主食： 饭、面条、馒头、面包、饺子皮、馄饨皮等都可以，但要避免过硬的锅巴、硬饼干、硬面包干。
- 零食：
- 推荐： 布丁、果冻（无糖或低糖）、软糖（避免太黏的）、奶酪条/片（软的）、原味酸奶、无糖爆米花（非常脆的也要小心）。
- 避免： 坚果（整个或大块的）、薯片（太脆易碎）、硬糖、太妃糖、口香糖（黏性大）、牛轧糖、糯米制品（年糕、汤圆、粽子、糍粑等非常黏）、软糖（黏性大的）。
🚫 整个正畸期间都应避免的食物类型
- 硬质食物： 坚果（核桃、杏仁、开心果等）、硬糖、冰块、爆米花（非软的）、锅巴、硬饼干、硬面包干、骨头、螃蟹壳、虾壳等，这些容易导致托槽脱落、弓丝变形或断裂。
- 黏性食物： 口香糖、太妃糖、软糖（特别是黏性大的）、牛轧糖、年糕、汤圆、粽子、糍粑、软心糖、某些软质奶酪（非常黏的）等，这些容易黏在牙套上，难以清洁,还可能带下托槽。
- 高糖食物/饮料： 奶茶、可乐、果汁饮料、糖果、蛋糕、含糖酸奶等，糖分在牙套周围容易积聚，大大增加蛀牙风险，如果吃了,务必及时漱口或刷牙。
- 需要啃咬的食物： 整个苹果、玉米棒、鸡腿、排骨、大块肉等,必须切成小块或撕成细丝再吃。
- 带壳/带籽食物： 芝麻、瓜子、石榴、火龙果（籽硬）等，小颗粒容易卡在牙套缝隙里，难以清洁,也可能损坏托槽。
📌 重要提示
- 细嚼慢咽： 即使吃软食物，也要慢慢咀嚼，用臼齿（大牙）两侧轻轻咀嚼,避免用前牙啃咬。
- 小口进食： 把食物切成小块,一次只吃一小口。
- 温热食物： 避免过冷或过热的食物和饮料,以免刺激敏感牙齿。
- 营养均衡： 不要因为吃得软就忽略营养，确保摄入足够的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、维生素（软烂蔬菜水果）、碳水化合物（软米饭、面条）和矿物质,可以咨询医生或营养师。
- 口腔卫生至关重要： 正畸期间食物残渣更容易卡在牙套上，每次饭后（包括零食后）都要认真刷牙，使用正畸专用牙刷、牙缝刷、冲牙器等，彻底清洁托槽周围,否则蛀牙风险会急剧增加。
- 遵医嘱： 你的正畸医生会根据你的具体情况（如是否拔牙、牙齿移动情况等）给出更具体的饮食建议,务必遵循。
正畸后的饮食核心是：软、烂、易咀嚼、避免硬黏糖，初期以流质半流质为主，逐渐过渡到软烂食物，整个期间都要小心保护牙套，并做好口腔卫生，虽然初期会有些麻烦，但为了最终拥有一口整齐健康的牙齿，短暂的饮食调整是非常值得的！坚持下来，你会发现适应得越来越快，吃的东西也会越来越丰富。💪🏻
（图片来源网络，侵删）
