以下是针对正畸者常用的唇肌训练方法,请务必在正畸医生或专业言语治疗师/物理治疗师的评估和指导下进行，因为训练需要结合你的具体矫正阶段（矫正中还是矫正后）、牙齿移动情况、肌肉紧张度等因素进行个性化调整。
📍 核心原则
- 专业评估先行： 在开始任何训练前，务必让医生评估你的唇肌功能、面部肌肉平衡、牙齿移动情况，判断是否需要训练以及适合哪些训练。
- 循序渐进： 从简单、低强度开始，逐渐增加难度和持续时间。
- 质量优于数量： 动作要标准，感受目标肌肉的发力，避免用其他肌肉代偿（如耸肩、皱眉、颈部紧张）。
- 呼吸配合： 大多数训练需要配合鼻吸口呼，保持放松。
- 坚持是关键： 肌肉训练需要时间，通常需要数周甚至数月才能看到效果，需要每天坚持练习。
- 无痛原则： 训练过程中不应感到明显疼痛，如有不适，立即停止并咨询医生。
📍 常用唇肌训练方法
🧘♀️ 1. 闭唇训练 (基础训练)
- 目的： 强化口轮匝肌（闭唇肌肉），改善唇闭合功能，防止开唇露齿。
- 方法：
- 静态闭唇： 自然放松状态下，轻轻闭上双唇，上下唇自然接触，不要用力抿紧或鼓起，保持放松闭唇状态5-10秒，重复10-15次。
- 动态闭唇： 微微张开嘴唇（约1-2毫米），然后有控制地、缓慢地闭上唇，感受唇部肌肉的收缩，重复10-15次。
- 闭唇抗阻： 用食指轻轻抵住上唇中部，尝试闭唇对抗轻微阻力，保持5-10秒，放松，换下唇同样操作，各重复5-10次。
😌 2. 缩唇训练 (改善微笑形态)
- 目的： 改善微笑时上唇提升不足、露龈笑或微笑形态不自然的问题，训练提上唇肌（提口角肌）和口角肌。
- 方法：
- 微笑练习：
- 自然站立,放松面部肌肉。
- 轻轻微笑,感受嘴角自然向上、向后牵拉（像闻到好闻的东西一样），上唇应自然向上提升，露出上颌前牙（但不要过度暴露牙龈），保持微笑5-10秒，放松，重复10-15次。
- 关键点： 避免咧嘴笑（只牵拉嘴角）或假笑（用力牵拉嘴角导致面部僵硬），感受上唇的提升和口角的展开。
- 缩唇微笑：
- 先做出一个自然的微笑。
- 保持微笑的同时,尝试将嘴唇轻轻向内缩（像吹口哨但不用力），感受口轮匝肌的收缩和口角的稳定，保持5-10秒，放松，重复5-10次，这有助于在微笑时保持唇部肌肉的协调和力量。
- 微笑练习：
🌀 3. 唇部抗阻训练 (增强肌肉力量)
- 目的： 增强唇部肌肉的整体力量和耐力。
- 方法：
- 吸管训练：
- 将一根吸管（或小号吸管）放入口中，用嘴唇轻轻含住（不要用牙齿咬）。
- 尝试用嘴唇的力量将吸管向口腔内吸（像吸东西一样），对抗吸管与嘴唇的摩擦力，保持5-10秒，放松，重复10-15次。
- 纸巾训练：
- 将一小片纸巾轻轻放在上下唇之间。
- 用嘴唇的力量将纸巾夹紧,尝试把它从嘴唇间“挤”出来或“吸”进去（但不要用牙齿），保持5-10秒，放松，重复10-15次。
- 唇部力量球/训练器： 市面上有专门的唇部力量训练器（硅胶材质），可以按照说明书进行抗阻训练，选择适合自己尺寸和强度的。
- 吸管训练：
🫁 4. 呼吸配合训练 (改善呼吸模式)
- 目的： 纠正不良的口腔呼吸习惯，促进鼻呼吸，这对维持唇部闭合和面部肌肉平衡至关重要。
- 方法：
- 鼻吸口呼： 任何唇肌训练都应伴随缓慢、深长的鼻吸气和缓慢、深长的口呼气。
- 闭唇呼吸： 专注于在大部分时间保持嘴唇自然闭合，尤其是休息和睡眠时（可使用闭唇贴辅助，但需医生同意）。
- 吹纸巾/小纸片： 深吸气后，用嘴唇（而非脸颊）用力将一张小纸巾或纸片吹远，这需要唇部肌肉的协调和力量，重复10-15次。
🤔 5. 唇部放松训练 (缓解紧张)
- 目的： 缓解可能存在的唇部肌肉过度紧张或疲劳，避免代偿。
- 方法：
- 轻轻拍打： 用指尖轻轻拍打上下唇、嘴角区域，促进血液循环和放松。
- 按摩： 用手指指腹轻轻打圈按摩唇部周围肌肉（颏肌、口角肌等），注意力度要轻柔。
- 热敷： 训练前后或感觉肌肉紧张时，用温热毛巾（注意温度，避免烫伤）敷在唇部周围几分钟，帮助放松。
📍 训练建议与注意事项
- 频率： 每天练习1-2次，每次10-15分钟，选择固定时间（如早晚刷牙后）有助于坚持。
- 镜子辅助： 初期对着镜子练习，有助于观察动作是否标准（如微笑时上唇提升是否自然、是否露龈、嘴唇是否对称）。
- 结合其他练习： 唇肌训练常与舌肌训练（如舌尖抵上颚、舌体上抬）结合进行，因为舌位对牙齿稳定和面部肌肉平衡影响巨大，医生会根据你的情况给出舌肌训练建议。
- 矫正期间 vs. 矫正后：
- 矫正中： 训练重点可能更侧重于维持唇闭合、改善呼吸模式、为牙齿移动创造有利环境，强度需谨慎，避免干扰牙齿移动。
- 矫正后（保持器阶段）： 训练非常重要，目的是巩固效果，防止复发，可以更全面地进行力量和协调性训练。
- 个体化： 每个人的肌肉功能问题不同，训练方案需要个体化，露龈笑严重者可能需要侧重提上唇肌的训练；开唇露齿严重者则侧重闭唇训练。
- 效果评估： 定期复诊时让医生评估训练效果，你可以自己观察：嘴唇闭合是否更轻松自然？微笑是否更美观？是否更容易保持唇闭合？
- 耐心与坚持： 肌肉改变需要时间，不要期望立竿见影，坚持是成功的唯一途径。
📍 重要提醒
- 不要自行盲目训练！ 错误的训练方法可能加重问题或干扰矫正，务必在医生指导下进行。
- 如果佩戴矫治器（如托槽、弓丝）： 训练时注意避免矫治器刮伤嘴唇，动作要更轻柔，某些抗阻训练可能需要调整或暂停。
- 出现疼痛、不适或牙齿异常移动： 立即停止训练并联系你的正畸医生。
唇肌训练是正畸治疗和保持期的重要辅助手段,能显著提升矫正效果和面部美观，在专业指导下，耐心坚持，你一定能看到积极的变化！💪🏻
（图片来源网络，侵删）
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